《誰在左右你的情緒與食欲:改善你情緒、食欲、睡眠與活力的生活技巧》掃描版[PDF]

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  • 资源作者:网络
  • 更新时间:2013-5-30 12:07:27
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资源简介
語言: 簡體中文 地區: 大陸 圖書分類: 健康/兩性 中文名: 誰在左右你的情緒與食欲:改善你情緒、食欲、睡眠與活力的生活技巧 發行時間: 2009年01月01日 資源格式: PDF 版本: 掃描版 簡介:
内容簡介:
5-羟色胺對人們情緒、食欲和健康的影響,展示了不爲人們熟知的奧秘:貪食、厭食,頭痛、腹痛,悲傷、焦慮等生活中常見的現象都與人體内的5-羟色胺有關,它既是人們獲得快樂的源泉,又是影響人類健康的因素。《誰在左右你的情緒與食欲》同時還針對以上這些問題教您學會記錄“情緒—食物—運動日志”,以及如何解除它們帶來的煩惱。《誰在左右你的情緒與食欲》是熱愛生活、關注健康、渴望提高生活質量人群的精選讀物。
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内容截圖:
目錄: 第一部分 情緒、食欲、睡眠與活力
第1章 讀懂自己;誰在左右我們的情緒、食欲、睡眠與活力
情緒是人體内在的天氣系統
食欲過盛是情緒低落的表現
面對壓力時人們的種種反應
都是5-羟色胺惹的禍
提升情緒的藥物與生活方式
測測你的5-羟色胺功能如何
第2章 小分子大作用:5-羟色胺如何影響我們的健康與疾病
人體細胞間的信息傳遞物質
人體内的5-羟色胺從何而來
5-羟色胺功能異常會引發種種問題
爲什麽女性更易患5-羟色胺類疾病
5-羟色胺是否多多益善
5-羟色胺異常可以遺傳
第3章 晝夜交替:5-羟色胺與褪黑激素如何調節人體生物鍾
5-羟色胺與褪黑激素的晝夜交替
5-羟色胺與褪黑激素對人體的多種作用
5-羟色胺與褪黑激素對睡眠的影響
用褪黑激素與光照療法撥回生物鍾
5-羟色胺與褪黑激素的平衡關系
第二部分 5-羟色胺活性降低引發的多種病症
第4章 情緒低落與抑郁症
沮喪是一種正常的心理經曆
是輕微的情緒低落還是明顯的沮喪
情緒“過山車”
測測季節變化對你的情緒有何影響
經前期綜合征
精神分裂症
帕金森病
阿爾茨海默病
抗抑郁藥物的作用
抗抑郁藥物的負面影響
該不該服用抗抑郁藥物
第5章 各種各樣的疼痛病症
人爲什麽會感到疼痛
炎症使傷痛雪上加霜
5-羟色胺可以調節或抑制疼痛感
“嘔吐型”頭痛與“自殺式”頭痛
形式多樣的消化系統疼痛
疼痛遍及全身的纖維肌痛綜合征
“安慰劑效應”與“反安慰劑效應”
他人的關愛會延續患者的疼痛
無需服藥的止痛方法
第6章 令人苦惱的焦慮症
無法克制的焦慮
焦慮的人易得高血壓與心髒病
焦慮症的種種身體不适
抑郁症與焦慮症常同時出現
害怕講演與考試:怯場或演出型焦慮症
害怕聚會:社交焦慮症
害怕貓、狗和小昆蟲:多種多樣的焦慮症
恐懼症也是一種焦慮症
恐懼症患者會失去許多生活樂趣
焦慮症的惡性循環
5-羟色胺活性藥物可以治療焦慮症
強迫症是焦慮的一種表現形式
無法忘記的恐怖經曆:創傷後應激綜合征
真的患有焦慮症嗎
第7章 食欲、沖動和成瘾
美食易得,一瘦難求
測測你是否有進食問題
5-羟色胺怎樣決定人的食欲和沖動
人們在情緒不佳時爲何渴望食物
節食減肥爲什麽會适得其反
過食症:強迫性進食
貪食症:過食與強行清理腹内食物
厭食症:即使皮包骨還認爲自己很胖
長期饑餓會使人成瘾
人爲什麽會借酒消愁
尼古丁與咖啡因也會成瘾
購物狂與網絡成瘾
攻擊與暴力行爲
第三部分 改善情緒、食欲、睡眠與活力的生活技巧
第8章 食物、消化系統與人的情緒
人的第二大腦——消化系統
女人爲何愛吃巧克力和奶油蛋糕
控制食欲的藥物要慎用
高蛋白食物不利于改善情緒
早餐吃什麽很重要
在運動員中的驗證
對你的口味做一次“情緒測試”
第9章 吃對食物可以提升情緒
碳水化合物與情緒
礦物質、維生素與情緒
膽固醇與情緒
脂肪與情緒
咖啡因與情緒
食品添加劑與情緒
少量多次進餐有助于控制食欲
蛋白質與情緒
選擇正确的碳水化合物
根據“血糖生成指數”來選擇食物
正确攝入蛋白質
第10章 慢跑與嚼口香糖同樣有益
運動使大腦産生天然鎮靜劑
運動可一舉多得
簡單重複動作可提升5-羟色胺
你可以改變自己的大腦
提升5-羟色胺活性的運動方案
測測你适合做什麽運動
提高5-羟色胺活性的運動項目
抓住運動的機會
第11章 5-羟色胺疾病的應對技巧
積極的自我暗示可以有效地控制情緒
緩解經前期綜合征的方法
找出可能誘發頭痛與偏頭痛的食物
有益于控制腸易激綜合征的小技巧
應對失眠的小技巧
控制焦慮心理的小技巧
運動、精力集中與焦慮
對食欲與沖動的控制
節食減肥不可爲
控制過食的小技巧
對抗季節性情感障礙的小技巧
光照療法與睡眠剝奪對情緒的控制
第12章 管理好自己的情緒與食欲
記錄“情緒一食物一運動日志”
真正了解自己
設定短期目标
改掉舊習慣,培養新習慣
“情緒-食物-運動日志”的制作方法
消除疑慮,保持恒心
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简介:◎译  名 斯托克◎片  名 Stoker◎年  代 2013◎国  家 英国/美国◎类  别 剧情/神秘/惊悚◎语  言 英语◎字  幕 英语/法语/西班牙语/葡萄牙语◎IMDB评分 7.5/10 - 9,175◎IMDB链接 http://www.imdb.com/title/tt1682180/◎文件格式 XviD + MP3◎视频尺寸 640 × 272◎文件大小 720 MB◎片  长 99 Mins◎导  演 朴赞郁Chan-wook Park◎主  演米娅·华希科沃斯卡Mia W[查看详细]
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